30日でスマホを支配し、集中力を取り戻す

試し読み

スマホを手に取ったのは、ほんの一秒だったはずだ。通知を確認するだけ。天気を見るだけ。ところが気づけば、ベッドの上で四十分が消えている。指は勝手に画面を上へ滑らせ、頭の中では「もうやめよう」という声がずっと響いているのに、体は止まらない。あなたにも、覚えがあるだろう。 これは珍しい話ではない。むしろ、ごく普通の人間の脳が、ごく普通に反応している結果だ。あなたが特別に意志が弱いわけでも、怠けているわけでもない。ここで一度、はっきりさせておきたい。あなたがスクロールをやめられないのは、性格の問題ではなく、設計の問題である。 ## 無限スクロールという「終わりのない罠」 紙の本には、最後のページがある。テレビ番組にも、エンドロールがある。ところがフィードには、終わりがない。あなたが下へ指を動かすたび、次のコンテンツが自動で読み込まれる。脳は「もうすぐ終わる」という区切りを認識できず、停止のタイミングを失う。 人間の注意力は、区切りがあるからこそ切り替えられる。終わりが見えないものに対して、脳は「あと少しだけ」を延々と繰り返す。これが無限スクロールの正体だ。 ## 可変報酬——なぜ「たまに当たる」が一番やめられないのか もっと強力な仕掛けが、可変報酬である。スクロールするたびに、面白い投稿が出てくることもあれば、退屈な広告のこともある。この「当たり外れのランダムさ」が、脳の報酬系を最も強く刺激する。 ここで重要なのは、毎回当たることではない。