3ヶ月で理想の自分に到達する方法

試し読み

「また失敗した。」 そう呟きながら、スマートフォンの習慣管理アプリを消去した経験はないだろうか。「毎日30分の読書」「週3回の筋トレ」「朝5時起き」。どれも正しい。どれも自分を変えてくれるはずだ。なのに、三日と続かない。 あなたは思う。「自分には意志力がない」「根性が足りない」と。 だが、待ってほしい。もしあなたが魚に木登りを教えようとして失敗したら、魚のせいにするだろうか。魚は木登りができないように設計されているのだ。習慣が続かないのも、同じ理屈かもしれない。問題はあなたの性格ではなく、設計なのだ。 脳科学と心理学の知見を紐解けば、「続かない」のはむしろ当然で、脳がそうなるようにプログラムされているからだということが分かる。本書では、その仕組みを理解し、脳を味方につける方法を解説していく。 ## 脳の省エネ本能が大きな変化を敵視する「恒常性バイアス」の正体 あなたの脳は、変化を嫌う。これは怠惰ではなく、生存戦略だ。脳は生命維持のために、体温、心拍、血圧など体内環境を一定に保とうとする。これを「恒常性（ホメオスタシス）」と呼ぶ。そしてこの恒常性は、生理的な機能だけでなく、行動パターンにも適用される。 新しい習慣を始めようとすると、脳はそれを「未知の脅威」と認識する。大きな変化は、生存リスクが高いと判断されるのだ。だから、いきなり「毎日2時間の勉強」を始めようとすると、脳は強力なブレーキをかける。三日目にやる気が失せるのは、あなたの意志が弱いからではない。